موضوعات این مطلب :
آموزش ها
,
بهترین راه برای کات کردن بدن کم کردن کربوهیدرت به مرور و قطع کردن چربی و قنده و بالا بردن پروتیین تا عضلات بدن تحلیل نرود و بالا بردن تعداد هر ست و کم کردن زمان استراحت بین هر ست تمرین می باشد. با رعایت کردن این مسائل می توان در طی چند ماه بدن خشک و تیکه داشته باشید.
چگونه حجم عضلانی خشک با تمرین کردن داشته باشیم ؟
افزایش حجم خشک در بدن چندین قانون دارد که با هم به مطالعه آنها می پردازیم :
۱٫به ازای هر کیلو از بدن باید ۳ تا ۴ گرم پروتئین مصرف کرد
۲٫به ازای هر کیلو از وزن بدن ۴۲۸ گرم کربوهیدرات مصرف شود
۳٫ به ازای هر کیلو از وزن بدن ۱ گرم چربی های سلام مانند : (زیتون-امگا۳-نارگیل-) مصرف کنید
۴٫از مکمل های hgh و zma استفاده کنید
۵٫از مکل های پروتئینی whey برای تکمیل کننده غذا استفاده کنید و مانند amino acid+ bcaa+argenin
۶٫ در حد سنگین تمرینات خود را انجام دهید و سعی کنید همیشه با یک حریف تمرینی در باشگاه تمرین کنید
۷٫خواب به موقع که مدت آن ۸ تا ۱۰ ساعت باشد
۹٫ در سبد غذایی خود سالاد و سبزی همیشه باشد برا دفع چربی
۸٫در آخر صبور باشید و پشتکار داشته باشید.
منبع : ایرانی فیتنس
